برخورد با افراد سمی می تواند یک تجربه چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد، اما اقداماتی وجود دارد که می توانید برای محافظت از خود و حفظ رفاه خود بردارید. در اینجا 15 مرحله و 30 نکته برای کمک به مقابله با افراد سمی آورده شده است:

مرحله 1: رفتار سمی را شناسایی کنید

1. علائم رفتار سمی، مانند دستکاری، گازگرفتگی، و سوء استفاده عاطفی را بشناسید.
2. مرزها را تعیین کنید و انتظارات خود را به وضوح بیان کنید.

مرحله 2: آرام و جمع بمانید

1. مراقبت از خود را تمرین کنید و سلامت عاطفی خود را در اولویت قرار دهید.
2. یک قدم به عقب بردارید و قبل از واکنش وضعیت را ارزیابی کنید.

مرحله 3: تعیین مرزهای پاک

1. مرزهای واضحی را تعیین کنید و قاطعانه با آنها ارتباط برقرار کنید.
2. در ارتباط خود مشخص، مستقیم و ثابت باشید.

مرحله 4: از درگیر شدن در مشاجره خودداری کنید

1. درگیر مشاجرات یا بحث‌هایی که می‌تواند به رفتار سمی تبدیل شود، نشوید.
2. گوش دادن فعال را تمرین کنید و سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید.

مرحله 5: به دنبال پشتیبانی باشید

1. برای پشتیبانی با دوستان، خانواده یا یک درمانگر مورد اعتماد تماس بگیرید.
2. به یک گروه پشتیبانی یا انجمن آنلاین برای افرادی که با روابط سمی سروکار دارند بپیوندید.

مرحله 6: مراقبت از خود را تمرین کنید

1. به نیازهای جسمی و عاطفی خود رسیدگی کنید.
2. در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد.

مرحله 7: انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید

1. انتظارات واقع بینانه برای خود و دیگران تعیین کنید.
2. از کاملا مطلوب سازی یا عاشقانه سازی بیش از حد روابط اجتناب کنید.

مرحله 8: ذهن آگاهی را تمرین کنید

1. تکنیک های تمرکز حواس را برای حضور و تمرکز خود تمرین کنید.
2. از ذهن آگاهی برای مدیریت احساسات و واکنش های خود استفاده کنید.

مرحله 9: به دنبال کمک حرفه ای باشید

1. اگر با این رابطه سمی دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
2. درمان یا مشاوره را برای ایجاد راهبردهای مقابله سالم در نظر بگیرید.

مرحله 10: یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید

1. یک شبکه پشتیبانی از دوستان، خانواده و متخصصان قابل اعتماد بسازید.
2. اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید که شما را تقویت و توانمند می کنند.

مرحله 11: ارتباط قاطعانه را تمرین کنید

1. نیازها و مرزهای خود را قاطعانه در میان بگذارید.
2. از عبارات “من” به جای جملات “شما” استفاده کنید تا از سرزنش و حالت تدافعی خودداری کنید.

مرحله 12: با تکنولوژی مرزبندی کنید

1. مرزهایی را با فناوری تعیین کنید، مانند محدود کردن استفاده از رسانه های اجتماعی یا تعیین حد و مرز با کاربران آنلاین سمی.
2. از فناوری به نفع خود استفاده کنید، مانند مسدود کردن برنامه‌ها یا فیلترها برای جلوگیری از محتوای سمی.

مرحله 13: نیازهای خود را اولویت بندی کنید

1. نیازها و رفاه خود را بر نیازهای فرد سمی اولویت دهید.
2. تصمیماتی بگیرید که با ارزش ها و اهداف شما همسو باشد.

مرحله 14: به دنبال کمک حقوقی یا حرفه ای باشید

1. اگر رفتار سمی شدید یا تهدیدآمیز است، از حقوقی یا حرفه ای کمک بگیرید.
2. هرگونه رفتار سمی را مستند کنید و در صورت لزوم به دنبال شواهد باشید.

مرحله 15: مراقب سلامت روان خود باشید

1. سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید و اگر با این رابطه سمی دست و پنجه نرم می کنید، کمک بخواهید.
2. برای بهبودی از رابطه سمی، شفقت و بخشش خود را تمرین کنید.