غلبه بر ترس از سواری های ترسناک: 12 قدم برای تجربه ای آرام تر
آیا شما کسی هستید که هیجان ترن هوایی و دیگر سواری های ترسناک را دوست دارید، اما از امتحان کردن آن ها خیلی می ترسید؟ یا شاید قبلاً آنها را امتحان کرده‌اید، اما این تجربه باعث شده که شما احساس ناراحتی و اضطراب کنید؟ اگر چنین است، این راهنما برای شماست! در این مقاله، 12 مرحله را بررسی خواهیم کرد تا به شما کمک کند بر ترس خود از سواری های ترسناک غلبه کنید و با اطمینان از آنها لذت ببرید.
مرحله 1: ترس خود را درک کنید
اولین قدم برای غلبه بر هر ترسی این است که بفهمید از کجا می آید. در مورد سواری های ترسناک، دلایل مختلفی می تواند وجود داشته باشد که شما ممکن است احساس ترس کنید. شاید قبلاً تجربه بدی را در یک سواری داشته اید، یا شاید نگران احساسات فیزیکی که در طول سواری خواهید داشت هستید. به هر دلیلی، کمی وقت بگذارید و به این فکر کنید که دقیقاً چه چیزی شما را در مورد سواری های ترسناک می ترساند. هنگامی که درک بهتری از ترس خود پیدا کردید، می توانید روی راه هایی برای رفع آن کار کنید.
مرحله 2: خود را از نظر ذهنی آماده کنید
قبل از اینکه سوار یک سواری ترسناک شوید، چند دقیقه وقت بگذارید تا از نظر ذهنی خود را آماده کنید. این ممکن است شامل نفس های عمیق، تجسم خود در حال داشتن یک تجربه مثبت یا صرفاً تمرکز بر هیجان سواری باشد. نکته کلیدی این است که ذهن خود را در مکان مناسب قرار دهید تا در هنگام سوار شدن احساس اضطراب یا ترس نداشته باشید.
مرحله 3: سواری خود را هوشمندانه انتخاب کنید
همه سواری های ترسناک یکسان ساخته نمی شوند و برخی ممکن است ترسناک تر از بقیه باشند. هنگام انتخاب نوع سواری، سطح راحتی شخصی خود را در نظر بگیرید و با سواری های کوچکتر و کم شدت شروع کنید. همانطور که اعتماد به نفس خود را افزایش می دهید، می توانید به تدریج به سمت سواری های بزرگتر و شدیدتر بروید.
مرحله 4: یک دوست حامی پیدا کنید
وقتی صحبت از غلبه بر ترس شما از سواری های ترسناک می شود، داشتن یک دوست حامی در کنار شما می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. این شخص می‌تواند در حین تجربه کردن شما را تشویق و اطمینان دهد، و همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا به جای قسمت‌های ترسناک، روی جنبه‌های سرگرم‌کننده سواری تمرکز کنید.
مرحله 5: روی موارد مثبت تمرکز کنید
وقتی در یک سواری ترسناک هستید، سعی کنید روی جنبه های مثبت تجربه تمرکز کنید. به‌جای تمرکز بر بخش‌های ترسناک، به این فکر کنید که چقدر سرگرم می‌شوید، یا چقدر سواری هیجان‌انگیز است. با تمرکز بر موارد مثبت، می توانید طرز فکر خود را تغییر دهید و تجربه لذت بخش تر را ایجاد کنید.
مرحله 6: آن را یک قدم در یک زمان بردارید
سواری های ترسناک می توانند طاقت فرسا باشند، به خصوص اگر احساس اضطراب یا ترس دارید. برای اینکه تجربه را قابل کنترل تر کنید، سعی کنید آن را یک قدم بردارید. هر بار روی یک قسمت از سواری تمرکز کنید و کارها را به آرامی انجام دهید. این می تواند به شما کمک کند به جای غرق شدن در کل تجربه، حاضر و متمرکز بمانید.
مرحله 7: تکنیک های آرامش را تمرین کنید
تکنیک های تمدد اعصاب می تواند یک راه عالی برای مدیریت ترس و اضطراب شما در هنگام سواری ترسناک باشد. تکنیک هایی مانند تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی یا تجسم را امتحان کنید تا به شما کمک کند آرام و متمرکز بمانید.
مرحله 8: تفکر خود را مجدداً تنظیم کنید
گاهی اوقات، افکار و باورهای ما می توانند به ترس و اضطراب ما کمک کنند. سعی کنید با به چالش کشیدن افکار منفی و جایگزینی آنها با افکار مثبت، تفکر خود را دوباره چارچوب بندی کنید. برای مثال، به جای اینکه فکر کنید “من می‌میرم"، سعی کنید فکر کنید “این فقط یک سواری است و مشکلی ندارد.”
مرحله 9: با سواری آشنا شوید
اگر در مورد یک سواری خاص احساس اضطراب یا ترس می کنید، سعی کنید از قبل با آن آشنا شوید. نظرات را جستجو کنید، ویدیوها را تماشا کنید یا حتی از قبل از پارک دیدن کنید تا ایده بهتری در مورد انتظارات داشته باشید. این می تواند به شما کمک کند احساس آمادگی و کنترل بیشتری داشته باشید.
مرحله 10: استراحت کنید
سواری های ترسناک می توانند از نظر جسمی و احساسی خسته کننده باشند، بنابراین مهم است که در صورت نیاز به آنها استراحت کنید. اگر احساس می‌کنید خسته یا مضطرب هستید، یک قدم به عقب بردارید و مدتی را به جمع‌بندی مجدد اختصاص دهید. این می تواند به شما کمک کند در طول روز پرانرژی و متمرکز بمانید.
مرحله 11: موفقیت های خود را جشن بگیرید
غلبه بر ترس از سواری های ترسناک یک دستاورد بزرگ است، بنابراین مطمئن شوید که موفقیت های خود را در طول مسیر جشن بگیرید. چه یک پیروزی کوچک باشد، مانند رفتن به یک سواری که فکر می‌کردید از عهده آن برنمی‌آیید، یا یک پیروزی بزرگتر، مانند تکمیل یک ترن هوایی که قبلاً از آن وحشت داشتید، به خودتان اعتبار بدهید.
مرحله 12: ذهن باز داشته باشید
در نهایت، به یاد داشته باشید که در مورد سواری های ترسناک ذهن خود را باز نگه دارید. گاهی اوقات، چیزهایی که بیش از همه ما را می ترسانند، می توانند بیشترین پاداش را نیز داشته باشند. بنابراین، پذیرای تجربیات جدید باشید و از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. شما هرگز نمی دانید، ممکن است علاقه یا سرگرمی جدیدی را کشف کنید که هرگز نمی دانستید دارید!
منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:
- ترس از ترن هوایی: درک و غلبه بر ترس» نوشته دیوید اچ بارلو و وینسنت جی فلیتی
- «کتاب کار اضطراب و نگرانی: رویکرد درمان شناختی رفتاری» نوشته دیوید آ. کلارک و آرون تی بک
- «ذهن بیش از ذهن: ذهن خود را تغییر دهید، زندگی خود را تغییر دهید» اثر دایان کی. ماهونی و شارون ام اسنایدر
با دنبال کردن این 12 مرحله، می توانید یاد بگیرید که بر ترس خود از سواری های ترسناک غلبه کنید و با اطمینان از آنها لذت ببرید. به یاد داشته باشید که با خودتان صبور باشید و در صورت نیاز از درخواست کمک نترسید. با گذشت زمان و تمرین، می توانید بر ترس های خود غلبه کنید و اوقات خوش تری را در پارک های تفریحی و سایر فعالیت های هیجان انگیز سپری کنید.
|
[جمعه 1403-03-25] [ 09:32:00 ب.ظ ]
|
